DIET SHEET FOR WEIGHT REDUCTION IN TAMIL

அனுராக் மருத்துவமனை

8, கிருஷ்ணா நகர், சௌரிபாளையம்,கோயம்புத்துர்-28, தொலைபேசி. எண்:0422-6587871.

Email:anuraghospitalcoimbatore@gmail.com

Web site:www.lapsurge.org

உடல் பருமன் குறைப்பு உணவு அட்டவணை

அதிகாலை: (6 மணி முதல் 6:30 மணி வரை)

ஆடை இல்லாத பாலில் டீ அல்லது காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) 100மிலி குடிக்கவும்- (1.2 கப்).

காலை உணவு: (8 மணி முதல் 8:30 மணி வரை).

இட்லி, இடியாப்பம், ரொட்டி – 2 லிருந்து 3 வரை ( அல்லது) தோசை , ராகி அடை, சப்பாத்தி – 2 (அல்லது) உப்புமா, ஓட்ஸ், பொங்கல், கிச்சடி (1 கப்) (அல்லது) கெட்டியான சம்பார், பருப்பு – 1/2கப்..

தேங்காய் இல்லாத சட்னி ( 2 அல்லது 3 டீஸ்பூன் )

இடைகாலை: ( 10:30 முதல் 11:00 மணி வரை).

மோர், காய்கறி சூப் (1கப் ) அல்லது பழங்கள் 50 – 100 கிராம்.

மதிய உணவு: (1 மணி முதல் 1:30 மணி வரை).

சாதம் (1கப்) (அல்லது)  சப்பாத்தி – 2 அல்லது சாதம் 1/2 கப் + சப்பாத்தி – 1,கெட்டியான சாம்பார்,

பருப்பு – 1/2கப்.

காய்கறிகள்: ஃபொறியல், கீரை,அவியல், சேலட்டு – 1 கப். தயீர் – 1/4கப் (ஆடை இல்லாத பால்).

மாலை : (4 மணி முதல் 4:30 வரை)

ஆடை இல்லாத பாலில் டீ அல்லது காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) 100மிலி குடிக்கவும்- (1.2 கப்).

சுண்டல், அவரை, வருத்த பச்சைப்பயீறு 1/4 கப்), பழங்கள் 50 – 100 கிராம், சேலட்டு – 1/2 கப்.

இரவு உணவு: (7:30 ம மணி முதல் 8:00 மணி வரை).

காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு ஏதாவது ஒன்று.

உறங்கும்  நேரம்: (9மணி முதல் 9:30 மணி வரை)

ஆடை இல்லாத பாலில் டீ அல்லது காபி (சர்க்கரை இல்லாமல்) 100மிலி குடிக்கவும்- (1.2 கப்).

அளவுகள்:

1கப் – 200மிலி.

1 டீஸ்பூன்  : 5 கிராம்.

எண்ணெய்  : 2 முதல் 3 டீஸ்பூன்.

அசைவம் : வாரம் ஒரு முறை 50 கிராம்.

தண்ணீர் : 2.5 லிட்டர் முதல் 3 லிட்டர் வரை (1 நாள்).

பொது அறிவிப்பு:

எடுக்க வேண்டிய பழங்கள் பின்வருமாறு:

·       தர்பூசணி, பப்பாளி , கொய்யா,  நெல்லிக்கனி இவைகளை எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்..

·       அப்பீள், பேரீச்சை, திராட்சை,முலாம் பழம், பீச், முந்திரி, அன்னாச்சி,பிலம்ஸ்,ஆரஞ்சு, ஸ்டாபெரிஸ்,சாத்துக்குடி.

எப்போதாவது சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்:

·       வாழைப்பழம், சீத்தாப்பழம், திராட்சை, பலாய்பழம், மாம்பழம்,,சப்போட்டா இவைகளை சிறீதளவு சாப்பிடலாம்..

·       அளவான காய்கறிகளை 1/2 வாரங்களில் குறைந்த அளவு (50கிராம்) பீட்ரூட்,கேரட், பாகற்காய் போன்றவைகளை சாப்பிடலாம்.

தவிர்க்க வேண்டியவை:

·       சர்க்கரை, குளுக்கோஸ், தேன்,, சாக்லெட், ஜஸ்கீரீம், எண்ணெய் பதார்த்தங்கள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் போன்றவை..